목차
1. 어깨 운동
2. 허리 운동
3. 무릎 운동
4. 발목 운동
5. 올바른 착지 동작
본문내용
슬리퍼 스트레칭
– 시작자세
옆으로 엎드려 바닥에 닿은 팔의 팔꿈치를 90도 구부려 어깨선과 팔꿈치가 수평이 되게 한다.
– 운동 시작
반대 손으로 앞에 놓인 팔의 손등을 아랫방향으로 누르며, 바닥에 닿은 팔은 천천히 저항한다. 이 동작을 양쪽 팔 모두 30초 동안 실시한다.
– 반복
30초 8회 / 3세트
흉추 신전 회전 운동
– 시작자세
양쪽 무릎을 꿇고 한쪽 손은 바닥에 닿고, 반대쪽 팔의 손바닥을 머리 뒤에 위치하여 상체를 바닥에 ㅇ닿은 손바닥 쪽으로 회전시킨다.
-운동 시작
바닥에 놓인 손 반대 방향으로 상체를 회전시키면서 등과 허리를 편다.
– 반복
30초 8회 / 3세트
푸쉬업 플러스
-시작 자세
다리를 어깨 넓이로 벌리고 푸쉬업 자세를 취한다. 이때 팔꿈치를 펴서 양쪽 어깨뼈를 가깝게 모아준다.
출처 : 해피캠퍼스
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